CARTILLA DE
ACTIVIDADES
Que te llenarán el
RESERVADOS TODOS
LOS DERECHOS
@ María Alejandra Mendoza
Primera edición: Noviembre de 2020
Bogota D.C.
Hecho en Colombia
SUPERVISIÓN:
Adriana Martinez
DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN:
María Alejandra Mendoza
Prohibida la reproducción y distribución con
fines comerciales
Bienvenid@!
En esta cartilla encontrarás 9
actividades que te permitirán
expresar y darle un manejo más
adecuado a tus emociones.
Estas actividades también te darán
la oportunidad de tener un espacio
contigo misma en donde te
llegarás a conocer mejor.
Disfrutalo!
Actividades
1. Creando un diario
2. Identificando mis emociones
3. Diccionario de las emociones
4. Pétalos de afirmaciones
5. Completando las frases
6. Los pilares de mi vida
7. Carta para mi YO del futuro
8. Frasco de la alegría
9. Ejercicio de la asertividad
Creando un diario
Puedes usar un diario o un cuaderno vacío. Esta
actividad te permitirá hablar de tus emociones solo
contigo, por esta razón, es importante que sea algo
personal y solo tú lo puedas leer.
Fecha
¿Qué
pude haber
¿Qué situación hecho mejor
me hizo el día de
feliz hoy? hoy?
Todos los días antes de irte a dormir intenta responder
estas dos preguntas. ¡A veces las cosas positivas pasan
desapercibidas!, por eso es bueno reflexionar.
Identificando
mis emociones
En una hoja blanca dibuja 3 círculos grandes, cada uno
representará tu familia, tu colegio y tus amigos.
Alegría Orgullo
Familia
Rabia
Miedo
Colegio Amigos
Al acabar el día escribirás las emociones que sentiste en
notas adhesivas y las pegarás en el círculo correspondiente.
¡Puede ser cualquier emoción que se te ocurra!
La idea de esta actividad es identificar en qué situaciones y
con qué personas se presentan ciertas emociones.
Diccionario
de las emociones
Cada semana escoge una emoción nueva y con la ayuda
de tu familia llena la siguiente información para crear el
diccionario de las emociones.
Define la Dibujala ¿Cuáles son
emoción los síntomas?
¿Ante qué ¿Cómo se siente
situaciones ¿Es agradable
aparece? fisicamente? o no tanto?
¿Cuál seria un ¿Cuál seria un
manejo manejo
adecuado de inadecuado de
esta emoción? esta emoción?
Puedes anotar todas las respuestas en un cuaderno.
Si algún día experimentas una emoción que no conoces
puedes hacer este ejercicio para comprenderla un poco
mejor. Te ayudará a identificar mejor tus emociones.
¡Hora de
actuar!
¡Juega con algún amigo
o familiar!
Empieza actuando una emoción sin poder hablar y la
otra persona deberá adivinar qué emoción es.
Luego la otra persona deberá actuar la emoción sin
hablar y tu deberás adivinarla.
¡Cuenta los puntos y al final el perdedor deberá pagar
una penitencia! Te divertirás haciendo esta actividad, y
además podrás compartir un rato agradable con la gente
importante en tu vida.
Pétalos de afirmaciones
¡Anímate a construir esta flor con cartulina!
Coloca tu nombre en el centro o dibújate.
Una vez tengas lista la flor puedes decidir si quieres
hacer la actividad sol@ o con una persona importante
Sol@ : Con persona importante :
Escribe en cada uno Escribe en 3 de los pétalos una cualidad,
de los pétalos una habilidad o algo de lo que te sientas
cualidad, habilidad orgullos@ de ti. La otra persona deberá
o algo de lo que te escribir en los otros 3 pétalos algo que
sientas orgullos@ de ti. admire de ti o que te quiera reconocer.
Completando las frases
En una hoja o en un cuaderno completa las siguientes
frases una vez a la semana. ¡Esta actividad te ayudará a
conocerte mucho mejor!
Esta semana quiero...
Esta semana necesito...
Esta semana espero...
Esta semana no puedo...
Esta semana quiero aprender...
Mi sueño es...
Me divierte hacer...
Tengo miedo a...
Se me da bien...
Los pilares de mi vida
Una mesa necesita de 4 patas, o de
lo contrario no podría mantenerse
de pie. Así mismo sucede con las
personas importantes que hacen
parte de nuestra vida, nos ayudan a
mantenernos de pie cuando
necesitamos un apoyo.
¡Ahora es tu turno!
Para construir tu mesa piensa en las siguientes 4 personas:
Una persona que te de amor
Una persona que te ofrezca ayuda
Una persona que sea sincera
Una persona que te muestre respeto
Hay mucha gente que te quiere y se preocupa por ti. Tal vez
tú también eres una pata de la mesa para ellos pero aún no lo
sabes. ¡Intenta escribirles una carta y agradecerles por las
cosas buenas que han hecho por ti!
Carta para mi YO del futuro
Esta actividad consiste en que te imagines
cómo será tu vida en 15 años. ¿Cómo te veras
fisicamente? ¿A que te dedicarás? ¿Qué cosas
harás? ¿Qué gente te rodeará?
1. Comienza dibujándote a ti y a tu vida dentro de 15 años
2. Ahora escríbele una carta a tu YO del futuro con todos los
sueños y expectativas que tienes para él
Esta actividad te ayudará a valorar
tu potencial y establecer sueños y
metas para tu futuro. ¡Es muy
importante reflexionar sobre qué
debes hacer en el presente para
alcanzar estos sueños!
Ahora para alcanzar esos sueños en 15 años piensa en una
meta a corto plazo y una meta a largo plazo...
Mi meta a corto plazo es...
Mi meta a largo plazo es...
Frasco de la alegría
Esta actividad consiste en almacenar en un frasco o en
una caja todos los acontecimientos alegres que sucedan
en tu vida. Estas situaciones las deberás escribir en un
papel y guardarlas en tu frasco de la alegría.
en el tarde a
Me fue biee nespañol a la
examen d stuve tod n mi prim
E do co
jugan
La profesora de Frasco de la
inglés me felicitó
Me comí
u
de chocno helado alegría
late
Al terminar cada semana lee todos los acontecimientos
alegres. Cuando se acabe el año puedes poner exponer
todos los papeles en un mural y siempre que te sientas
triste podrás recordar todas las cosas positivas que han
sucedido en tu vida. ¡Disfrutalo!
Ejercicio de la asertividad
Una parte esencial de la comunicación es saber expresar
lo que sentimos o necesitamos en una situación
complicada sin lastimar el otro. ¡Esta actividad te ayudará
expresar tus necesidades de una manera asertiva!
Fórmula:
Cuando tú me siento Porque
me gustaría/desearía/necesitaría
Ejemplo: Cuando tú me gritas me siento triste
Porque siento que no hago nada bien
me gustaría que me dijeras las cosas con buen tono de voz
Ahora intenta poder en práctica esta estrategia con las
siguientes situaciones imaginarias:
Un compañero de clase miente sobre ti diciendo
que te has copiado en el examen .
Un compañero de clase coge tus cosas sin permiso a
pesar de que ya le has dicho que no lo haga .
Estas intentando leer y tu primo no te deja de molestar .
Tu mamá te regaña porque cree que hiciste algo que
en realidad no hiciste tu .
Felicitaciones!
¡Acabaste todas las actividades de
la cartilla!
Espero que ahora tengas el
un poco más lleno. No olvides
poner en práctica todas las
estrategias que aprendiste.
Hasta luego!
