LA EXCELENCIA DEL FÚTBOL
FORMATIVO
EL ENTRENAMIENTO DE LA
TÉCNICA
É DE CARRERA EN FÚTBOL
SERGIO ACUÑA LORENTE
Licenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte
Introducción
• ¿Por qué?
• Beneficios
– Rendimiento
– Prevención
– Formación
• Enfoques
– Calentamiento
– Parte Principal
Calentamiento
l
• Conceptos
p Previos Generales
– Orgánico
– Bioquímico
q
– Psicológico
• Consecuencias de un buen calentamiento
– Disminución de desgarros musculares
– Preparación cardiorespiratoria
– Aumento Temperatura muscular (menos viscoso)
– Disminuye el estado de ansiedad
– Aumento Coordinativo
– Menor riesgo lesivo en antagonistas
– B
Beneficio
fi i osteoarticular
t ti l
Calentamiento
l
• ¿Existe el
Calentamiento
“Tipo” o
“Perfecto”?
Perfecto ?
• Existen Reglas
Básicas (Álvarez
del Villar)
Calentamiento
l
• Enfoques:
E f
– General
– Específico:
• TécnicoÆ
• Cualidad
C lid d Física
Fí i
• Lúdico
• Decisional
• PROPONEMOS OTRO
ENFOQUE MÁS
• Enfocado a la
Técnica de Carrera
Técnica de Carrera en el
Calentamiento
• Ejecución Técnica
• Juegos y Elementos
Básicos
• Dependencia de la
Etapa Formativa
– C
Contenidos
t id DifDiferentes
t
en Alevines y
Juveniles
AHORA SOLO TENGO QUE SABER QUÉ ES ESO DE LA TÉCNICA
DE CARRERA
ASPECTOS BIOMECÁNICOS
DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Modelos
Ciclo Posterior
Cicl Ant
Ciclo Anterior
ri r
Aspectos
p Biomecánicos de la
Técnica de Carrera
FASES
Aspectos
p Biomecánicos de
la Técnica de Carrera
• Toma
T de
d Contacto
C t t
– Borde externo Æ Metatarsioanos Æ
Dedo Gordo
• Muy Lejos Î Amortiguo y me
freno
• Muy Cerca Î Poco Impulso
A mayor velocidad más lejos y
viceversa
Aspectos Biomecánicos de la
Técnica de Carrera
El Impulso
• Brazos Equilibran
• Cadera Elevada
• Tronco Vertical sin movimientos
• Coordinación!! Agonistas vs Antagonistas
• Fuerza Reactiva > Fuerza Máxima
Aspectos
p Biomecánicos de
la Técnica de Carrera
VUELO
• CDG No muy Elevado
• Recogemos
g m la pierna
p con el pie
p pegado
p g al muslo
m
• Buscar rápido el apoyo sin perder amplitud
• Evitar Flexión de Cadenas cinéticas tobillo
tobillo-rodilla-
rodilla
cadera
• Tensión en Tren Superior
p
• Flexión de 90º Brazo (por delante no supera los
hombros, por detrás la cadera)
Aspectos Biomecánicos
d la
de l Técnica
Té i de
d
Podemos Incidir en: Carrera
• Movilidad Articular
• Potencia y Elasticidad Muscular
• Cansancio o Fatiga
• Dominio Técnico (coordinación intermuscular)
No podemos Incidir en la Longitud de Las piernas del Jugador
Velocidad
V l id d Æ Modelo
M d l Biomecánico
Bi á i y Gasto
G t E Energético
éti (C(Cualitativo)
lit ti )
Resistencia Æ Economía del Esfuerzo, menos técnico (Cuantitativo)
INCIDIREMOS EN AMBOS CON NUESTRO ENTRENAMIENTO
Aspectos Biomecánicos
d la
de l Técnica
Té i de
d
Feedback Carrera
EVITAR PROCURAR
Inddicaciones de Técnicaa de Carrera (Ballesteros)
1. Coincidir punto más alto de la rodilla que
1
1-Impulso y elevación de rodillas insuficiente avanza con mayor extensión de pierna que
impulsa
2. Apoyo
p y del ppie con acción ((excéntrica)) de
2 Golpear con el pie el suelo
2. s elo llegando de talón
tobillo haciendo “Muelle”
3. Tronco “caído” adelante o arqueado hacia 3. Tronco en posición similar que al andar
atrás (ligeramente más inclinado)
4. Cabeza oscilante y movimiento lateral de 4. Cabeza vertical (en prolongación del tronco)
hombros excesivo. con la mirada al frente
5. Movimiento de brazos a los lados de la cadera
5. Braceo demasiado alto y cruzado en el pecho
y semiflexionados (90
(90º aprox.)
aprox )
6. Acción de la pierna de impulso completa, no
6. Recoger antes de tiempo la pierna de impulso
excesivamente en sentido vertical.
7 Correr “en
7. en línea
línea” colocando los pies uno
7. Correr en ZigZag o con agarrotamiento.
delante del otro.
Aplicación Al Fútbol
• Como Calentamiento
• p
Como Parte Principal
• De Forma Analítica
• De Forma Global
• Con Transferencia
Específica
Aplicación al Fútbol
Estructuración de las Etapas
FASE ASIMILACIÓN APLICACIÓN
CATEGORIA PREBENJAMÍN BENJAMÍN ALEVÍN INFANTIL CADETE JUVENIL
ETAPA APRENDIZAJE ACONDICIONAMIENTO
OBJETIVO Aprender a Correr Técnico Específico
ENFOQUE Calentamiento Calentamiento Cal + Ppal. Cal+ Ppal. Principal Principal
Tarea Tarea Contenido Contenido
MEDIO Tarea Jugada Tarea Jugada
Estructurada Estructurada Global Global
E
Ejemplos
l Prácticos
á
• Apropiada
p p para
p toda la fase de Asimilación. Muy
y buena para
p aprender
p
a correr, adecuada con transferencia específica a técnica estable de
fútbol.
• p
Orientación: En fase de Aprendizajej como tarea pprincipal,
p , en fase de
Perfeccionamiento como Calentamiento.
• Naturaleza: de tipo analítico.
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Ejemplos Prácticos
Descripción: 2 mini
partidos en espacio
partidos en espacio
reducido. Al pitido los
equipos del mismo
color cambian
color cambian
simultáneamente de
campo.
Consigna: Atender a
C i At d
que los
desplazamientos sean
adecuados.
adecuados
Ejemplos Prácticos
Descripción: 2 equipos juegan en
un espacio reducido una
posesión sin finalización Cuando
posesión sin finalización. Cuando
un equipo pierde la posesión del
balón, debe desplazarse hacia los
laterales de la zona y rodear un
laterales de la zona y rodear un
cono antes de volver al campo
para continuar con la posesión
antes de que el equipo contrario
antes de que el equipo contrario
marque punto. A los 10 pases se
considera un punto.
Consigna: Desplazamiento al
Consigna Desplazamiento al
cono más cercano.
Variante: que solo haga el
desplazamiento el que perdió el
balón
Ejemplos Prácticos
Descripción: ejercicio de finalización 2x2 en
espacio reducido. Se realiza una tarea de
técnica de carrera Zancada – Skipping sobre
vallas o bancos suecos – Zancada posterior,
y se transfiere a la disputa del balón en
mitad de la zona y durante 30’’ se intenta
mitad de la zona y durante 30 se intenta
finalizar con la oposición de la pareja rival.
Tras los 30’’ se sale del campo marcado por
en medio y se desplaza en carrera continua
h
hasta la zona de inicio. Cuando un cuarteto
l d d
sale de la zona, otro realiza la tarea y entra.
Hasta 12 jugadores.
Consigna: Ejecución en la fase previa a la
i ó l f l
tarea de finalización.
(Modificado de Benítez y Aiestarán 2000,
como Potencia Aeróbica)
ób )
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN
