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Rutina de Estiramientos Cefalocaudales

El documento describe una rutina de ejercicios para realizar movimientos de cefalocaudal durante 5 minutos. Incluye 8 ejercicios que involucran movimientos de cabeza, brazos, piernas y tronco, con 10 repeticiones de cada movimiento y estiramientos sostenidos de 10 segundos.

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Rutina de Estiramientos Cefalocaudales

El documento describe una rutina de ejercicios para realizar movimientos de cefalocaudal durante 5 minutos. Incluye 8 ejercicios que involucran movimientos de cabeza, brazos, piernas y tronco, con 10 repeticiones de cada movimiento y estiramientos sostenidos de 10 segundos.

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Pausa 1 (Cefalocaudal) 5 minutos

1. Movemos la cabeza arriba y abajo (flexión y extensión) por 10 repeticiones y terminamos


con estiramiento abajo por 10 segundos:

2. Llevar la cabeza a los costados (la oreja al hombro) lo hacemos 10 repeticiones por ambos
lados, estiramos 10 segundos por cada lado:

3. Llevamos los brazos al frente, con los codos extendidos y giramos los pulgares adentro y
afuera por 10 veces; estiramos en ambos lados se quedan 10 segundos por cada lado:
4. Llevamos las manos atrás de la espalda en dirección de la columna vertebral, empujando
con el codo hacia abajo, vamos cambiando 10 repeticiones con ambos brazos; estiramos por
10 segundos cada brazo atrás:

5. Colocamos un pie adelante y otro atrás, llevando el brazo cruzando (al frente del pecho)
vamos cambiando 10 repeticiones, luego 10 segundos por cada brazo estirando:

6. Entrelazamos las manos metemos la cabeza por dentro de los brazos y llevamos la cadera
atrás; dejando las rodillas estiradas en la cual debemos quedar rectos y flexionados 10
repeticiones, luego nos quedamos 10 segundos estiran (como la primera imagen):
7. Colocando las manos sobre la cintura y realizando movimientos laterales realizando 10
repeticiones por cada lado, terminamos 10 segundos por cada lado:

8. En este ejercicio no realizamos repeticiones, solo lo hacemos de manera sostenida y


donde ponemos las rodillas extendidas, con las manos buscamos a tocar los pies;
sostenemos 10 segundos:

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