场地： 400m操场
4圈 1mile热身；
Main：10圈儿整，监测心率，看着手表上的心率跑
0.5mile 慢跑cool dow，拉伸收尾
顺便试了试自己有没有耐心心率跑，还不错～
心率跑（Chat GPT名词解释）是一种基于心率监测的跑步训练方法，通过监测跑步时的心率来控制运动强度，以达到更科学、有效的训练效果。它的核心理念是根据不同的心率区间来进行有针对性的训练，避免过度训练或强度不足。
关键概念：
1. 心率区间：根据最大心率（一般公式为220-年龄）或储备心率（最大心率减去静息心率）划分为五个区间：
• Zone 1（50-60%）：恢复跑或放松跑，提升基础耐力。
• Zone 2（60-70%）：长距离慢跑，主要燃烧脂肪，提高有氧能力。
• Zone 3（70-80%）：中等强度，提高心肺功能。
• Zone 4（80-90%）：无氧阈值跑，提升速度耐力。
• Zone 5（90-100%）：高强度间歇跑，提高最大心率和爆发力。
2. 训练目的：
• 增强心肺耐力。
• 提高跑步效率。
• 减少运动疲劳和受伤风险。
3. 测量工具：通常使用心率带或智能手表等设备来实时监测心率。
心率跑适合希望提升跑步成绩、科学健身或进行马拉松训练的跑者。
