力量训练后快速恢复问题，大家有啥心得？

来源: rapidestate 于 2024-11-17 19:17:05 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (476 bytes)
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1. 多吃碳水是否有助于恢复？ 网上大部分说要多吃碳水。谁有切身体会？

2. Massage gun是否有用？大部分人也认为massage gun 没用，我个人体会有些用，但也不敢用太多，不知道该听谁的了。

3. 除了肌酸和蛋白质，还有其他有效的恢复营养品吗？

 

普遍有效提高恢复的是：多喝水，多吃蛋白质，多睡觉，辅助少量的有氧。

所有跟帖： 

• 吃香蕉。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:39:46

• 哈哈，难怪奥运会上运动员都在吃香蕉 -越王- ♂ 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 16:55:18

• 香蕉是好东东，我去爬山就背几根香蕉和水：） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 08:25:48

• 一定要拉伸拉伸拉伸，深呼吸聚集归元 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:51:50

• 我力量训练的第二天练瑜伽拉伸。非常舒服解乏，还有冥想的效果。很喜欢。 -美心- ♀ 给 美心 发送悄悄话 美心 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 20:44:04

• 多快是快？我一般做从来没做过的力量运动 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (63 bytes) () 11/18/2024 postreply 04:58:07

• 目标是同一个项目一周至少练4天，最好是5天或者6天 -rapidestate- ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (78 bytes) () 11/18/2024 postreply 06:31:25

• 感觉一个部位4次够了，没必要那么多吧，欲速则不达。但可以每天练不同的部位。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:08:34

• 肌肉恢复至少72小时，恐怕没有捷径吧；如果因为要为下次省力，则投鼠忌器，无法尽兴，恐事倍功半 -monseigneur- ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 15:04:43

• 练的时候喝BCAA -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (1381 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:03:53

• 谢谢，先研究一下。研究表明BCAA并不好 -rapidestate- ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (81 bytes) () 11/18/2024 postreply 09:13:17

• 不管啥运动都没用力过度，自己感觉能承受还舒适就是对身体最好的。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 11:19:54

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