【大紀元2025年03月21日訊】（Deanna Ritchie撰文／大紀元記者趙孜濟編譯）退休是一個新的生命篇章，許多人準備開始探索新事物、好好陪伴親人、保養身體；但剛退休的這個過渡階段並不容易適應，很多人離開職場後生活失序或沒有目標。所以，退休後你仍需積極活動、融入社會，才能活得幸福充實。
怎麼做呢？以下提供11個建議。
1. 活到老學到老
退休正是做你有興趣的事的大好時機，而且終身學習有益大腦與心理健康，也讓人有自尊。The Senior List調查顯示，有31%的老年人表示想學新事物，其中絕大部分的人是因為興趣（82%）或想充實自己（75%）。
退休之後到大學和社區學院上課通常有折扣，也可以上線上課程，比如Coursera和Udemy這類教育平台，有歷史、程式設計及各種課程。
或者你也可以：
• 閱讀。找一些與你觀點不同的書來看；參加讀書會，和他人分享讀書心得，也聽聽別人的。
• 欣賞藝術。參觀博物館、畫廊、古蹟，了解藝術、歷史和文化。
• 聽演講、參加活動。參加社區活動、講座、研討會，增廣見聞，結交朋友。
無論學語言、學樂器，學寫作，你只要去學習，就會感覺很充實、很振奮。
2. 回饋社會
當志工可以讓你動起來，又能幫助社會。很多學校、慈善機構、醫院都很歡迎退休的人去當志工。畢竟，退休後想當志工的人既有社會經驗又有熱忱，是無價之寶。
你可以這樣做：
• 去你有興趣的地方當志工。去醫院、動物收容所、食物銀行或環保機構做志工。
• 指導後進。跟學生或社會新鮮人分享你的智識和經驗。
• 參與地方政治。關注當地議題，當競選活動志工，或加入社區組織。
當志工不僅惠及他人，也讓自己有生活目標和社交活動。聖路易斯華盛頓大學布朗學院的副教授哈爾弗森（Cal Halverson）發現，退休後即使只做很少量的志工工作，也能減緩衰老。
3. 注重身體健康
要享受退休生活，一定要有健康的身體。定時運動有很多好處，包括增強體力、改善心情、降低慢性疾病風險。
你可以這樣做：
• 上健身課。許多健身房和社區中心都有開適合老人的瑜伽、普拉提（pilates）或水中律動（water aerobics）等課程。
• 戶外活動。定時散步或遠足。到附近的公園或步道走走，邊運動邊欣賞大自然（如賞鳥）。
• 嘗試新事物。打匹克球、打高爾夫、學太極拳，都有運動效果，也可以社交。
記住，持之以恆是關鍵。最好每週做150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。如果你以前沒做過，那就循序漸進，先從走路做起，一開始走很慢也沒關係。
4. 建立社交圈
社交生活對我們的心理健康至關重要，有的人退休後有被孤立的感覺，因此維持既有人際關係、建立新的人際關係非常重要。美國衛生局長說，孤單會嚴重影響老年人的健康。
你可以這樣做：
• 加入俱樂部或群組。參加讀書會、園藝，或其他休閒娛樂小組，找你有興趣的參加。
• 與親友保持聯繫。打電話、視訊，或登門拜訪都可以。
• 參加宗教活動。參加教堂或寺廟的活動，除了尋求信仰，你也會有一種歸屬感。
5. 培養愛好
退休後，你可以去圓你的夢想，無論繪畫、木工、賞鳥，都會使你快樂放鬆，帶給你成就感。
• 園藝。一邊運動，一邊激發創造力，是非常療癒的活動。
• 攝影。尋找生活中美麗的事物，把它捕捉下來。
• 烹飪。學做新菜餚和新的烹飪法，開發你的廚藝潛能。
如果你能把愛好變成副業，還能多一份收入呢。
6. 環遊世界
許多人退休後開始四處旅遊，到沒去過的地方玩。你可以考慮以下行程：
• 參加旅行團。許多旅行社（如Road Scholar、Globus、 Trafalgar）有專為老人設計的套裝行程，參加旅行團還可結識新的老年朋友。
• 探索本地寶藏。去你家鄉或州內未曾去過的地方看一看。參觀博物館、古蹟、地方節慶，既有趣又可增廣見聞。
• 開露營車旅行。開露營車可以停靠在路邊休息、過夜，很方便。沒車的人可以向Cruise America 或 RV Share租車。
7. 開發創造力
創作能使人全神貫注，創作也是一種很好的自我表達。你可以：
• 寫書。你夢想過寫一本書嗎？退休正是圓夢的大好時機。加入寫作小組或去上寫作課，可以學到寫作技巧，增強寫作動力。
• 學藝術。上藝術課或音樂課能喚醒你的藝術細胞，有助於開發你的潛能。
8. 懂得理財
美國國家老齡委員會（NCOA）統計，有80%的退休老人經濟拮据或可能陷入財務困境。但如果你理財有方，也許就能減少經濟壓力，安度退休生活。
• 請教理財顧問。他們會依據你的需求，建議你投資和儲蓄的方法。
• 合理編列預算。這樣你才能控制花在休閒、旅遊和其他活動的費用，避免透支。
• 兼差或做自由業。一方面可以賺外快，一方面可以活絡身心。
9. 維護心理健康
退休後你可以找一些方法維護自己的心理健康。
• 練習靜觀（mindfulness）。練習靜坐、瑜伽或太極，都有助於放鬆，使神智純淨。可以使用App（如Headspace和Calm）來練習靜觀。
• 尋求協助。如果退休後感到心理難以適應，可以找專人輔導或參加互助小組，都有幫助。可以到 Meetup、Senior Lifestyle或Eldercare Locator尋找互助小組。
10. 養成日常習慣
退休之後雖不必再朝九晚五，但養成一個日常習慣，生活會比較有方向、有意義。每天起床後，先花點時間運動、讀書或做園藝。也別忘了放鬆自己，參加社交活動，做你喜好的事。
11. 適應新生活
退休後，你可能會遇到一些意外的事件和困難。如果你感到難以適應，可以這樣做：
• 把心放寬。敞開心扉迎接新生活，接納環境的變化。
• 建立人脈。和朋友、家人、社區鄰居保持聯繫，相互扶持。
• 尋求專業協助。有情緒或心理問題解不開，可以找身心科醫師或諮商心理師。
結語
退休不是終點，而是充滿機會的新起點。積極活動、融入社會，才能活得更充實、更有朝氣。所以，去做你熱愛的事，建立你的人脈，也好好照顧身體吧。
別忘了，你的退休生活完全掌控在你手中，何不把它過得幸福充實一點呢？◇
原文「11 Ways to Stay Active and Engaged After Retirement」刊登於Due網站，授權《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：沈少棋
