Бёрпи

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Бёрпи
Классификация
Тип базовое
Биомеханика многосуставное
Направление жимовое
Работающие мышцы
Целевые квадрицепсы
Синергисты ягодичные
Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе

Бёрпи (англ. Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee) — сложное базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Требует длительного изучения. Подходит опытным спортсменам. Травмоопасно. Применяют при физической подготовке в армии и на флоте, кроссфите, троеборье.

История

[править | править код]

В 1939 году доктор Royal Burpee[1] изобрёл нагрузочный тест из семи упражнений (одним из которых было упражнение «бёрпи») для выявления предельной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую способен вынести конкретный человек, и описал в своей 150-страничной диссертации по прикладной физиологии в Учительском колледже Колумбийского университета. В частности, упражнение «бёрпи» состояло в поступательном движении из четырёх частей:

  1. Присесть и разместить ладони рук около ступней ног.
  2. Выпрямить ноги прыжком в положение планки.
  3. Согнуть ноги в коленях прыжком и разместить около ладоней рук.
  4. Встать выпрямившись.

Суть метода заключалась в измерении доктором пульса «в покое». После испытуемый выполнял 4 повторения упражнения в течение 20-и секунд. Доктор повторно измерял пульс. Скорость восстановления пульса до значения «в покое» показывала состояние здоровья сердца.

Армия

[править | править код]

В 1940-х годах во время Второй мировой войны армия США использовала метод доктора Бёрпи в целях оценки пригодности призывника к военной службе. Упражнение «бёрпи» было одним из семи упражнений для оценки физического развития призывника. Армия признавала годным призывника, если за 20 секунд он делал не менее десяти повторений упражнения «бёрпи» без остановки[2].

Доктор Бёрпи, в своей книге 1946 года, резко возражал против армейского подхода к упражнению и рекомендовал делать не более четырёх повторений упражнения[3].

Комплекс упражнений армии США (1944) «Ежедневная армейская дюжина» (The Army’s Daily Dozen)[2]:

№№ п/п Наименование на английском языке Наименование на русском языке Описание
1
Burpee
Бёрпи
 Выполняется на четыре счёта; исходное положение — стоя, руки по швам, ноги расположены на расстоянии в дюйм (около 2,5 см);
раз — присесть на корточки, руки между коленями, ладони на земле у стоп;
два — выпрямиться, опершись на ладони и пальцы ног;
три — вернуться в положение раз;
четыре — встать в исходное положение
2
High jumper
Подпрыгивание
 Подпрыгнуть из положения стоя, выбросить руки над головой
3
Squat bender
Присед-наклон
 Раз — присесть с выпрямленными руками перед собой;
два — выпрямиться;
три — наклониться вперёд в поясе с прямыми руками, направленными к пальцам ног;
четыре — выпрямиться в исходное положение
4
Rowing exercise
Подъём корпуса
 Исходное положение — лечь на спину с руками за головой;
Раз — сесть с согнутыми в коленях ногами и выпрямленными перед собой руками;
два — лечь;
три — сесть;
четыре — лечь
5
Sit-ups
Подъём корпуса-подъём ног
 Сесть из положения лёжа, лечь, поднять прямые ноги за голову, опустить ноги, выпрямившись
6
Push-ups
Отжимания
 Согнуть руки из упора лёжа и выпрямить
7
Side bender
Наклоны в стороны
 Из положения стоя руки в замке над головой, наклоняться в стороны
8
Eight count push-ups
Отжимания на счёт восемь
 Выполняется на счёт восемь; исходное положение — стоя, руки по швам, ноги расположены на расстоянии в дюйм;
раз — присесть на корточки, руки между коленями, ладони на земле у стоп;
два — принять упор на прямые руки и пальцы ног;
три — согнуть руки;
четыре — выпрямить руки;
пять — согнуть руки;
шесть — выпрямить руки;
семь — вернуться в положение раз;
восемь — встать в исходное положение
9
Squat jump
Выпрыгивание из приседа
 Присесть (держа руки сомкнутыми за головой), выпрыгнуть вверх
10
Stationary run
Бег на месте
11
Trunk twister
Наклон-поворот
 Сомкнуть руки за головой, наклониться в поясе, тянуть левый локоть к правой ступне ноги, тянуть правый локоть к ступне левой ноги, выпрямиться
12
Bank twist
(по имени полковника T. P. Bank)
Опускание ног в бок
 Раскинуть руки, лёжа, поднять прямые ноги до уровня пояса, наклонить в одну сторону, после — в другую
Солдаты армии США во время выполнения бёрпи в противогазах. Оккупированный Ирак, 15 июля 2011
Морпехи США за утренним выполнением бёрпи на вертолётной площадке военного корабля, 28 апреля 2012

Кроссфит

[править | править код]

В кроссфите упражнение усложнилось, планка превратилась в отжимание в первой фазе упражнения, а выпрямление — в прыжок во второй фазе. На соревнованиях по кроссфиту за 7 минут выполняют до 150-и повторений упражнения[4][5].

Разновидности

[править | править код]

Поскольку упражнение «бёрпи» состоит из нескольких частей, со временем оно приняло весьма разнообразные формы (с гантелями, с подтягиванием колена к груди в планке, с прыжком коленями до груди во время выпрямления, с отжиманием на одной ноге), с самыми разными вариациями[6][7].

Признаки

[править | править код]

Плюсы

  • Воздействие на все мышцы тела
  • Улучшение ловкости и выносливости
  • Возможно выполнять упражнение на ограниченном пространстве (корабль, тюремная камера)
  • Отсутствие снаряжения[6][7]

Минусы

Примечания

[править | править код]
  1. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер
  2. ↑ 1 2 The Army’s Daily Dozen Архивная копия от 10 марта 2023 на Wayback Machine, стр. 59
  3. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер: «The military modification is strenuous. It is suitable for men who have had a previous medical examination and are known to be free from cardio-vascular disturbance. For others the standard form, i.e. the time required to perform four standard exercises is recommended». Армейские требования — весьма натянуты. Упражнение в таком темпе — годно лишь для человека, прошедшего медосмотр и который не имеет сердечных заболеваний. Для всех остальных людей — рекомендован лишь прописанный тест из четырёх повторений упражнения
  4. ↑ Seven Minutes of Burpees Revisited. Дата обращения: 21 октября 2023. Архивировано 11 января 2023 года.
  5. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee»
  6. ↑ 1 2 3 «Бёрпи: что это? Техника выполнения и польза упражнения». Дата обращения: 10 марта 2023. Архивировано 10 марта 2023 года.
  7. ↑ 1 2 «Король упражнений. Всё о бёрпи, которое называют „адом фитнеса“»

Литература

[править | править код]

Ссылки

[править | править код]
Источник — https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Бёрпи&oldid=141207218